1RM 계산기
본 계산기는 참고용이며, 정확한 금액은 관련 기관에 문의하세요.
1RM 계산 안내
1RM 활용법
1RM의 60~70%로 8~12회 반복하면 근비대, 80~90%로 3~5회 반복하면 근력 향상에 효과적입니다. 1RM의 50% 이하는 근지구력 훈련에 적합합니다.
자주 묻는 질문
1RM이란 무엇인가요?▾
1RM(One Repetition Maximum)은 한 번만 들어올릴 수 있는 최대 중량입니다. 근력 수준을 측정하는 대표적인 지표로, 훈련 프로그램 설계의 기준이 됩니다.
Epley와 Brzycki 공식의 차이는?▾
Epley 공식(중량 × (1 + 반복/30))은 고반복에서, Brzycki 공식(중량 × 36/(37-반복))은 저반복에서 더 정확한 경향이 있습니다. 두 공식의 평균을 사용하면 오차를 줄일 수 있습니다.
몇 회 반복이 가장 정확한가요?▾
일반적으로 3~10회 반복 범위에서 가장 정확합니다. 15회 이상의 고반복은 추정 오차가 커질 수 있습니다.