단백질 섭취량 계산기
본 계산기는 참고용이며, 정확한 금액은 관련 기관에 문의하세요.
단백질 섭취 안내
목적별 단백질 권장량
일반 성인 0.8~1.0g/kg, 근비대 1.6~2.2g/kg, 다이어트 1.2~1.6g/kg, 운동선수 1.4~2.0g/kg을 권장합니다. 체중이 아닌 제지방체중(LBM) 기준으로 계산하면 더 정확합니다.
자주 묻는 질문
단백질을 하루에 얼마나 먹어야 하나요?▾
일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 근비대 목적이면 1.6~2.2g, 다이어트 시 1.2~1.6g이 권장됩니다.
단백질을 한 번에 많이 먹어도 되나요?▾
한 끼에 20~40g 정도가 효율적으로 흡수됩니다. 나머지는 에너지로 사용되므로, 3~5끼에 나눠 먹는 것이 좋습니다.
단백질 보충제가 꼭 필요한가요?▾
식사로 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 보충제는 필수가 아닙니다. 다만 편의성과 비용 면에서 유리할 수 있습니다.